【概要描述】实际上，卵巢储备与生物钟是一回事，大多数女性都知道有生物钟这样的东西，但是她们常常不确定何时真正开始计时。一些女性到40多岁时仍能生育，而另一些女性则在20多岁和30多岁时失去生育能力。尽管从未解释过许多卵巢储备减少的病例，但常见的原因有：
【概要描述】实际上，卵巢储备与生物钟是一回事，大多数女性都知道有生物钟这样的东西，但是她们常常不确定何时真正开始计时。一些女性到40多岁时仍能生育，而另一些女性则在20多岁和30多岁时失去生育能力。尽管从未解释过许多卵巢储备减少的病例，但常见的原因有：
● 年龄> 35岁
● 抽烟
● 遗传异常（X突变或X染色体异常）
● 用放射线和某些化学治疗剂治疗癌症
● 手术切除部分或全部卵巢
● 抗缪勒管激素（AMH）
抗缪勒管激素（AMH）由卵巢内窦前、小窦卵泡中有功能的颗粒细胞分泌。对于女性，AMH最初表达在36周胎儿卵巢中，婴幼儿时期开始分泌增加，青春期达到高峰，生育后逐渐降低。在成年女性中，AMH只来源于卵巢，因此用于评价卵巢储备功能，AMH值会随着卵巢功能的变化呈起伏变化。AMH浓度越高，间接说明卵巢内原始卵泡的库存量越大，生育能力自然就较强。AMH降低时，代表卵巢正在老化，表示女性生育力的衰退。
检查您当前的AMH级别。样本将被发送到实验室进行测试，并将分析您的AMH水平。请记住，您的水平在整个月经周期都不会改变，因此您可以随时进行AMH测试。生育控制不会影响您的AMH水平，因此，如果您服用口服避孕药，可以进行测试。
如果血液检查显示您的抗缪勒氏管激素（AMH）水平低，请与您的医师谈谈。随着年龄的增长，AMH含量自然会下降，但是较低的水平可能意味着您的卵巢小卵泡数目越少。幸运的是，您可以采取一些措施来提高生育能力：
一.均衡饮食以提高生育能力
选择富含抗氧化剂，瘦肉蛋白和维生素的食物。饮食健康可以改善卵巢的健康， 一些健康食品包括：海鲜（大比目鱼，鲑鱼）、香料（姜黄，姜）、绿叶蔬菜、豆子、西兰花、水果（草莓，蓝莓）。
二.每天服用鱼油和小麦胚芽补品
每天服用维生素D补充剂外，在您的日常饮食中添加3000毫克的鱼油和300毫克的小麦胚芽油。根据您购买的补品类型，以单剂或全天服用。研究表明，健康油的组合可以提高AMH含量并保持卵巢健康。如果您正在服用减肥药或降压药，请在添加鱼油和小麦胚芽补品之前与您的医生交谈。
如果您正在怀孕或哺乳，请在开始服用补充剂之前先咨询您的主治医师。
三.减少摄入甜味和加工食品
不要吃糖分，卡路里和饱和脂肪高的食物，而要选择营养丰富的食物。这样，您的生殖系统将获取维生素和矿物质，而不是用它们来消化过度加工的食物。例如，避免食用油炸食品，甜味烘烤食品和甜点以及加工过的肉类。大量饮酒可降低生育能力。 如果您想怀孕，请尽可能限制饮酒和咖啡因的量。
四.运动以达到健康的体重
与您的医生讨论您的理想体重指数（BMI）。由于体重超重或体重不足的妇女可能会有不规则的周期和荷尔蒙失调，因此请根据自身调整运动方案以达到您的BMI。研究表明，饮食，运动和减肥会增加超重女性的AMH水平。
五.做一些减少压力的活动。
研究表明，较高的压力水平与生育问题女性的AMH水平降低有关。要增加您的AMH水平，请尝试减轻压力。一些受欢迎的减压活动包括：瑜珈、呼吸练习、渐进性肌肉放松术、太极。
六.尝试生育按摩以增加血液流动。
为了改善生殖系统的血液流动，请雇用有执照的按摩治疗师来按摩您的腹部。除月经期间外，每周都要做按摩。定期甚至每天按摩可以刺激您的生殖系统，改善卵巢和子宫的血液流动从而可以改善生殖健康。
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