叶酸是一种合成形式的维生素B9，存在于强化食品和其他补充剂中。身体通常利用它来产生新的细胞和核酸。它在细胞构件，血细胞的形成和发育，尤其是神经系统组织的形成和发育中起着重要的作用。叶酸的吸收主要通过十二指肠和空肠（小肠的一部分）进行，部分会储存在肝脏中。

● 1、叶酸在怀孕的头几周起着超级英雄的作用，因为它有助于神经管的正常关闭，而神经管是胚胎的一部分，发育成婴儿的大脑和脊髓。神经管缺陷（NTDs）发生在怀孕初期，叶酸是有助于预防NTDs，如脊柱裂和无脑畸形。

● 2、叶酸有助于我们的基因图谱生成、修复和功能，即DNA，是细胞的基本组成部分。

● 3、有助于婴儿形成红血球，维持孕妈妈的血红蛋白和红细胞水平，防止贫血。

● 4、有助于胎儿心脏和循环系统的形成，降低婴儿出生缺陷的几率，比如唇裂和腭裂。

● 5、有助于预防妊娠期糖尿病、早产、流产、子宫发育不良和低出生体重问题的风险，对于胎盘的快速生长和婴儿的发育很重要。

● 6、减少怀孕并发症，如子痫前期。

当你计划怀孕时，医生会建议你开始服用叶酸，是考虑到大多数出生缺陷是在怀孕前三个月发展的。而且叶酸也可以增加你怀孕的机会，还能提高红细胞的产量。

建议在怀孕前、怀孕后及怀孕期间进食叶酸的标准剂量如下：

● 怀孕前：0.4 mg

● 妊娠早期：0.4 mg

● 妊娠中期和晚期：0.4 mg

● 母乳喂养阶段：0.5 mg

注意：过量的叶酸会增加婴儿患自闭症、肥胖、胰岛素抵抗和认知障碍的风险，所以要时刻监测体内叶酸的含量。

为什么你需要服用叶酸补充剂而不完全依赖天然来源？

研究证明，我们的身体从补充剂中吸收叶酸比从天然来源的叶酸吸收更好。此外，叶酸是水溶性维生素，一方面在储存或烹饪中会被破坏；另一方面，身体吸收不了的叶酸会通过尿液排出去。因此在怀孕期间是需要服用叶酸补充剂的。